ESTILO PECHO MARIPOSA

La ejecución del estilo mariposa, emplea un batido o patada de delfín con las piernas simultáneamente hacia abajo y hacia arriba, es decir, con las dos piernas juntas y a la vez, siendo la acción hacia abajo, la que proporciona la propulsión. La acción de brazos se realiza igualmente de forma simultánea.

FASES

Entrada

• La entrada se realiza delante de los hombros, con los codos altos y ligeramente flexionados. 
• Las palmas miran hacia fuera con un ángulo de inclinación de unos 45º con relación a la superficie del agua.  
  

Agarre

• Los brazos se extienden hacia delante a la vez que buscan profundidad. 
• A partir de este momento se abren hacia fuera buscando una anchura de unos 70-80º, con los codos altos y las muñecas ligeramente flexionadas. 
• Las palmas de las manos se encuentran en pronación.
  

Tirón

• Los brazos cambian de dirección bruscamente, moviéndose ahora hacia dentro , a la vez que se dirigen hacia atrás y abajo. 
• La mano en este momento realiza una supinación con relación a la posición anterior. 
• En todo momento los codos se encuentran dirigidos hacia los lados del vaso.  
• Los brazos se van flexionando y juntando. 
• Las manos se mueven hacia dentro y arriba. 
• Los codos alcanzan su máxima flexión justo al final del tirón, justo por debajo de los hombros (aproximadamente 90º).  
  

Empuje

• Las manos se mueven hacia atrás casi paralelas, por debajo del cuerpo. 
• Luego se separan con un movimiento hacia atrás afuera y arriba. 
• En esta fase la mano se mueve a la máxima velocidad. 
• Las palmas de la mano antes de empezar a separarse se encuentran mirando hacia atrás 
  

TECNICA

Brazo 

• Salen primero los codos, para luego hacerlo las manos con las palmas mirando al muslo. 
• Los hombros salieron del agua antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase. 
• Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo en función de la movilidad articular del hombro del nadador 
  

Patada.

• • El batido de mariposa se realiza de forma simultánea, con las piernas casi juntas y paralelas. 
• • Es un movimiento similar al batido de crol salvo que la cadera no se mantiene tan fija y se alcanza en ciertos momentos una mayor flexión de las rodillas, llegando a unos 125º

Fase descendente  

• Las piernas se encuentran extendidas cerca de la superficie del agua. 
• Por medio de una flexión de la cadera descienden las rodillas, manteniéndose los pies cerca de la superficie del agua. 
• Las rodillas se extienden bruscamente, descendiendo los pies, estando estos en flexión plantar máxima, con las puntas de los pies próximas y los tobillos separados.

 Fase ascendente 

• Las piernas se levantan extendidas, gracias a la acción de los músculos extensores de la cadera. 
• Los tobillos se mantienen relajados. 
•  La acción de piernas en mariposa cumple tres funciones fundamentalmente: o Asegurar una propulsión continua. o Mantener el cuerpo en posición hidrodinámica. o Ayudar a mantener los hombros fuera del agua durante el recobro. 
• Entre los dos batidos que se realizan por ciclo de brazos se encuentran las siguientes diferencias: o El segundo se realiza con las piernas más flexionadas. o Al observar al nadador desde fuera del agua, el segundo batido salpica más de lo que lo haga el primero.  

EVIDENCIAS

TEXTO DE APOYO,

• https://www.cnnassica.com/wp-content/uploads/2011/06/TECNICA-MARIPOSA.pdf
• GRUPO DE EXPOSICION DE ESTILO MARIPOSA (PRESENTACION).