ESTILO PECHO O BRAZA

El estilo de pecho tiene un movimiento similar al de una rana, se trata de una acción simétrica, aunque la brazada y patada no son especialmente circulares. A su vez, cuenta con una fase de tracción y otra de recobro (tomar aire).

FASES

Agarre

• Los brazos se encuentran dirigidos ligeramente hacia abajo y adelante. 
•  Extendidos y juntos. 
• Con las palmas de las manos hacia abajo. 
• El primer movimiento es una pronación de manera que la palma de la mano mire hacia fuera con una inclinación de 45º con la horizontal. 
• Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las muñecas (20º). 
• El movimiento es hacia fuera y horizontal o ligeramente hacia abajo. 
• Acaba cuando los brazos sobrepasan la anchura de los hombros y se inicia la flexión de los codos.  
  

Tiron

• Es importante que al juntarse las manos, los codos no estén demasiado retrasados con relación a los hombros. 
• Los brazos siguen separándose a la vez que el codo se flexiona. 
• Las manos en este momento se dirigen hacia fuera y abajo, hasta que se alcanza la altura de los hombros, momento en que las manos cambian de dirección. 
• Los codos alcanzan una flexión de unos 100 º. 
• Las manos se dirigen hacia dentro con las palmas en supinación con relación a la posición anterior. 
• Siguen su movimiento hacia dentro y adelante las manos, hasta que se juntan por delante de la cara.  

TECNICA

Brazo o Recobro

• Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba, abajo o mirándose. 
• Los codos se aproximan también por delante de la cara, intentando que anteriormente no se llevaran demasiado cerca del cuerpo. 
• Los brazos se dirigen hacia delante y abajo con la menor resistencia posible, alcanzando la máxima extensión 

Pierna

Patada.

• Los pies se dirigen hacia fuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y la rotación externa. 
• El movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas (unos 45º) y con los pies en la máxima profundidad. 
• A partir de este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que rotan hacia dentro y realizan una flexión plantar. 
• La flexión plantar no debe ser máxima, para evitar que esta acción produzca una reacción de hundimiento en las caderas.  
• La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie del agua, juntas y con las plantas de los pies mirándose 

Recobro.

• Las piernas inician su flexión, a la vez que se van separando las rodillas. 
• Mantener los pies juntos y con las plantas paralelas a la superficie del agua. 
• En el último momento, cuando ya se encuentran cerca de los glúteos, rotan hacia fuera y se separan adoptando la posición inicial. 
• En esta fase es importante que la flexión tronco muslo no se exagere durante esta fase.  

Brazos y pies.

• Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del recobro de los brazos. 
• Efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabar el mismo, antes que la patada para que esta se realice con el cuerpo lo más alineado posible. 
• La brazada puede empezar en tres momentos: 
• - Después de un deslizamiento. No aconsejable, ya que el nadador pierde mucha velocidad. Solo se utilizará como ejercicio de asimilación. 
• - Al acabar la patada. Nadadores con patada muy potente.
•  - Antes de que acabe la patada. Se utilizará por nadadores con una patada no tan potente. Aunque en la actualidad se empieza a observar que una gran cantidad de nadadores la utilizan ya que se consigue con ella los valores más altos de uniformidad propulsiva.
  

EVIDENCIAS

TEXTO DE APOYO,

• https://www.cnnassica.com/wp-content/uploads/2011/06/TECNICA-BRAZA.pdf
• GRUPO DE EXPOSICION DE ESTILO PECHO O BRAZA (PRESENTACION).